na obwody

Patrze na wagę i obwody.. Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem było Kalorie 3184 Węglowodany 55% 1751.2kcal = 437.8gram Białko 15%% 477.6kcal = 119.4gram Tluszcz 30% 955.2kcal = 106.13gram więc już dawno jestem na + Lepiej się czuję jak mam więcej tłuszczy. Zmieniony przez - Mateo94 w dniu 2014-12-27 19:07:19

[...] najwyraźniej... Święta to trudny okres na trzymanie michy, a czytałam, że masz domowe mięsiwa i inne takie, więc rozumiem Cię \-). Sobota: DZIEŃ 68 TRENING: Dzień 6: Plyo 4 obwody: Wypady z przeskokiem 25x Łyżwiarka biegowa 25x Wskoki na ławkę 25x Przeskoki bokiem przez step 25x Burpees 25x Przysiad z wyskokiem 25x Deck squat 25x [...]

[...] :-) Uda rzeczywiście spore.Szału nie ma, mam 186 cm wzrostu, a w udzie siedzi w chwili obecnej 68,5 cm, więc nie jest to nie wiadomo co. Ale przyznaję tutaj, że więcej niż 70 cm nie chciałbym mieć, co mi raczej już nie grozi, bo na redukcji to obwody na pewno polecą. Powodzenia!Dzięki. Zmieniony przez - Jaro35+ w dniu 2014-12-30 18:55:33

bedzie ok, jedziesz obserwuj wage i obwody i nie panikuj, bedzie dobry trening to będzie dobrze, a tak btw masz pulsometr? nie szkoda, to tak jeździj żeby się spocić :), chociaż na rowerku podniesienie i utrzymanie sensownego tętna to spore wyzwanie Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-12-31 09:41:27 w rowerku mam pulsometr wbudowany w [...]

Jak na siłowni jest maszyna Tanita do robienia pomiarów, składu masy ciała, itp, to możesz odpuścić, bo ona jest bardzo niemiarodajna ;) Ważniejsze są regularnie mierzone obwody, a najlepszym wyznacznikiem efektów jest lustro ;) Bez ankiety nikt Ci nie pomoże w ułożeniu diety, a na pewno trzeba będzie nad tym popracować ;P

[...] (2x) 10-10-10kg (2x) 10-10-10kg (2x) 9-9-9kg (2x) 10-10-10kg 5b. wejście na stopień 3x15 (2x) 10-10-10kg (2x) 10-10-10kg (2x)10-10-10kg (2x) 10-10-10kg Komentarz Pierwsze obwody poszły sprawnie, fajnie paliło co trzeba, a później znowu kolano dało o sobie znać, najbardziej przy odwrotnych wypadach @-) długo miałam z nim spokój, a teraz znowu [...]

Obwody na razie raz robiłam, już się cieszę na następny %-)

*****Trening 32***** Zapomniałem zeszytu więc z tego co pamiętam to Przysiad 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 6 80kg x 6 90kg x 4 90kg x 3 Przysiady wykroczne 4 serie 40kg 20-14 p super seria 4 obwody po 12 p dwójki na stacji czwórki na stacji

Efekty były do wagi 62,5 .Wyszły troche pierwsze kosteczki na brzuchu ale to by było na tyle .Obwody nie zmieniają się :(

[...] 2b. ściaganie prostymi rekami drązka górnego 4x6-8 23/30/30/7x30kg 3a czachołamacz 4x6-8 13/15,5/15,5/15,5kg 3b. uginanie sztangi stojąc 4x6-8 13/15,5/15,5/15,5kg Brzuch - 3 obwody serratus crunch 9kg x20 skłony boczne 12kg x20 wznosy nóg do świecy x15 przyciąganie kolan po skosie na maszynie x10/10/15 przyciąganie kolan w zwisie x15 wznosy z [...]

czytałam twój poprzedni dziennik... mężczyźni praktycznie żadnych rad ci nie dawali, widząc twoje wypiski z diety, żaden nie zareagował na jej składniki... przeczytaj "co jedzą Lejdis" od deski do deski, bo inaczej będziesz na wiecznej redukcji.. raptem minęła studniówka, a obwody tak szybko w góre poszybowały...

Błażejek-ale kto chciałby mieć 0,5 cm mniej w bicepsie? 8-) Dziś jest ten dzień. Zaczynamy o 11:00 Na poczatku uczestnikom oficjalnie zmierzymy obwody ramion na zimno-podobnie bedzie po zakończeniu treingu. Jestem bardzo ciekaw jakie bedzie najwieksze rozgrzenie mieśni ramion i komu się to uda ? Zdjęcia online-jak zwykle w galerii tego [...]

Lecimy z redukcją. Start 16.02.2015. Okres: 3 - 4 miesiące Waga wyjściowa 91kg. Obwody: to jutro. Dieta: skład wszystkich produktów spożywanych na co dzień bez podziału na posiłki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b5fa83544c9c45b6bf792ea0a907a599.jpg Oczywiście do tego warzywa: mieszanka brokuł kalafior marchewka. Przed treningiem: CM3 5g, Beta [...]

REDUKCJA DZIEŃ 36 Rano lekki szok. Wchodzę na wagę, a tam kilogram mniej - 84,4kg. Żeby zobaczyć czy waga nie robi w buca to zmierzyłem pas. Tam też mniej o 1cm. http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png PLECY+BRZUCH 1. Ściąganie do klaty szeroko nachwyt 15,15,10,10 obciążenie nieco mniejsze niż zwykle, bo eksperymentowałem z nową techniką [...]

27 luty 2015 DNT I właśnie dziś nastał dzień płaczu i zgryźliwości. Tama pękła! Miska się rypła. *Obwody stoją jak zaklęte (po sobotnim urodzinowym cheacie coś spadło ale oczywiście dziś znów wróciło na swoje miejsce:/) *Chodzę wzdęta nie wiem od czego (podejrzewam wysoką ilość tłuszczu lub enzymy trawienne lub symbiotyk) *Myślałam że już [...]

Zmieniło mi się ciało i obwody bardzo. I właśnie na tym polega żart. Moje ciało robi rekomp nie ważne co jem i ile. A ponoć to niemożliwe. Otóż jestem dowodem, że się da. zdjęcia roczna mam bodaj na 12-13 stronie w dzienniku.

Wiesz co to ja sobie na razie odpuszczę ten podrzut w crossficie, w odrębne dni potrenuję technikę i za jakiś miesiąc myślę, że będę mógł podejść do tego, mój wujek był dwuboistą i on mi w miarę to wytłumaczy jak robić poprawnie technicznie, a na razie potrenuję zwyczajne obwody :D

[...] możesz tak zrobić 3. co chcesz osiagnac tym planem, kondyzję,masę,redukcja - o konkrenie? jesli bedziesz miał konkretny cel to wtedy bedziesz wiedział czy dodawac obwody czy zmieniac zakres powtórzeń itp co do lustra to chodziło mi łopatologicznie że na triceps i na plecy masz takasamą liczbe serii ale plecy masz ok. 15 krotnie większe [...]

Ile dodać kalorii do dziennego zapotrzebowania na masie a ile odjąć na redukcji ? To kwestia poznania swojego organizmu. Odejmij/dodaj pewną, niewielką ilość i obserwuj obwody.

[...] na suwnicy siedząc 3 SUPERSERIE: jednonóż 10 + obunóż 15 4. Uginanie leżąc 15,15,15,15,pojedynczo 15 5. 3 SUPERSERIE: wspięcia siedząc 15 + wspięcia stojąc 15 1. 3 obwody : spięcia, skręty po 15p http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Po świętach zarzucam nowego spalacza od Sciteca - Revex. L-karnityna zostanie Przed/po [...]